Aplicar al menos una técnica de manejo del estrés en tu rutina diaria y reflexionar sobre tu experiencia.

1. Diario de Estrés

   • Durante una semana, registra situaciones que te generen tensión y anota cómo reaccionas (física y emocionalmente).

   • Evalúa qué estrategias usaste (o no) para manejar la situación.

2. Práctica de Respiración Diaria

   • Dedica 5-10 minutos al día a ejercicios de respiración consciente.

   • Observa si tu frecuencia cardíaca se relaja y si te sientes más tranquilo después.

3. Visualización Positiva Antes de Entrenar

   • Tómate un momento para imaginar con detalle un entrenamiento o partido perfecto.

   • Visualiza los movimientos, tu actitud, cómo respondes ante un reto.

4. Comparte con un Compañero

   • Describe a un amigo, mentor o psicólogo cómo te sentiste durante la semana y qué cambios notaste.

   • Intercambien sugerencias y apoyos.

5. Revisa tu Progreso

   • Al final de la semana, verifica si has mejorado tu respuesta a las situaciones estresantes.

   • Ajusta tu estrategia en base a lo que te funcione mejor.