Observar y mejorar tus hábitos alimenticios y de autocuidado durante una semana.

1. Registra lo que Comes en un Diario

   • Durante 7 días, anota todas tus comidas, refrigerios y bebidas.

   • Observa si incluyes alimentos de todos los grupos y si bebes suficiente agua.

2. Evalúa tu Rutina de Descanso

   • Lleva un registro de tus horas de sueño diarias.

   • Anota cómo te sientes al despertar (cansado, con energía, somnoliento).

3. Incorpora una Actividad de Soporte

   • Elige algo ligero que complemente tu entrenamiento: yoga, pilates, estiramientos, caminatas suaves, etc.

   • Dedica al menos 15-20 minutos diarios a esta actividad.

4. Pequeños Cambios Nutricionales

   • Elige un aspecto a mejorar (por ejemplo, reducir bebidas azucaradas o aumentar la porción de verduras).

   • Mantén el cambio por toda la semana y observa cómo afecta tu energía y tu bienestar.

5. Comparte tus Avances

   • Comenta tus resultados con un compañero, entrenador o nutricionista.

   • Escucha sus recomendaciones y planifica el siguiente paso.